Poate că cea mai frecventă problemă de frumusețe a lumii civilizate este supraponderalul. În timp ce unii oameni visează să slăbească pentru fotografie pe Instagram, alții simt deja lipsa de respirație, întreruperile din munca inimii și a altor „farmece” ale obezității, care îi împinge în diete. În ciuda prevalenței problemei, lupta împotriva kilogramelor este departe de a avea întotdeauna succes: este dificil să slăbești dacă nu atragi calea cea bună către obiectiv.
Ar trebui să știți că bunul simț este deja jumătate din caz. Întorcându -se să slăbească rapid, dar fără să ne gândim la efectele corpului, este într -adevăr posibil să pierdeți kilogramele într -o perioadă record. Cu toate acestea, mai târziu vor reveni, iar problemele de sănătate vor fi adăugate și la exces de greutate.
Un alt lucru este dacă te -ai gândit să slăbești eficient, fără să -ți stabilești un cadru de timp greu. Indiferent cum aș dori să devin zvelt pentru noul an sau un alt eveniment, trebuie să faceți o modificare a caracteristicilor individuale ale fiecărui organism. Chiar dacă un prieten cu o pierdere în greutate cuprinzătoare a ajutat la aruncarea a 12 kilograme în șase luni, acest lucru nu înseamnă că veți putea, de asemenea, să obțineți exact același rezultat.
Atât nutriționiștii, cât și experții în fitness repetă în unanimitate că merită să acționăm pe fronturi diferite. Pierderea în greutate este într -adevăr fără a aduce atingere sănătății și a deține rezultatul de ani de zile, dacă respectați principiile nutriției adecvate, faceți exerciții fizice. Luând tratamentele spa, masaje, puteți consolida și repara efectul.
Atunci când alegeți cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate, ar trebui să evaluați inițial în mod sensibil starea corpului. Dacă există boli cronice, abaterile în activitatea organelor interne, experimentele de nutriție ar trebui să fie efectuate după consultarea unui medic. De asemenea, activitatea fizică trebuie calculată individual atunci când sănătatea lasă mult de dorit.
Pierdere rapidă în greutate: adevărat sau mit
Vorbind despre subiectul „este cu adevărat posibil să slăbești rapid”, unii oameni sunt ironici, spun ei, pentru că trebuie doar să încetezi să mănânci. Oricât de logică pare o astfel de presupunere, această abordare nu va putea găsi o figură frumoasă și să scape de pliuri. Dar problemele de sănătate nu vor fi mult timp.
Este posibil să slăbești rapid și este foarte posibil dacă stai pe o monodetă rigidă și transpiri în sală ore întregi. Cu toate acestea, într -o zi, acest lucru va duce la defecțiuni în activitatea organelor interne, epuizarea fizică și nervoasă.
Așteptând secretele pierderii în greutate, experții se concentrează că abordarea sarcinii ar trebui să fie complexă și sistemică. Dacă nu există multe kilograme în plus, se va dovedi să slăbească rapid și eficient în greutate, reconstruind procesele metabolice. Dar, atunci când vine vorba de defecțiuni grave ale metabolismului, un mușchi slab, care nu a fost antrenat de ani buni, trebuie să vă gândiți nu la secretele pierderii rapide în greutate, ci la o schimbare a stilului de viață, a obiceiurilor alimentare.
Vorbind despre numere specifice, dacă trebuie să pierdeți 2-3 kilograme pe săptămână, atunci acest lucru este destul de realizabil. Dar trebuie să acordați o muncă serioasă asupra dvs., să folosiți diferite metode:
- ajustați dieta;
- Faceți un set eficient de exerciții pentru zonele cu probleme;
- Utilizați masaj, proceduri cosmetice.
În mod ideal, este mai bine să nu planificați să aruncați greutatea cât mai curând posibil. Nu va fi mai rezonabil și mai eficient să pierdeți rapid în greutate, ci să faceți în mod regulat încărcare, mâncați corect, aveți grijă de corp. Atunci vă va mulțumi ca răspuns la îngrijire, schimbând încet, dar adevărat în bine.
Moduri de pierdere rapidă în greutate
Pentru a pune în ordine cifra, folosiți numeroase metode în lupta împotriva kilogramelor în plus. Puteți pierde rapid în greutate, limitându -vă în dietă, dar nu uitați de echilibru - este important să nu exagerați, stând pe o adevărată grevă a foamei.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți proceduri cosmetice, afectând zonele cu probleme. După înfășurare, masaje, centimetri încep să se topească. Astfel de metode sunt atât plăcute, cât și sănătoase.
Alegând modalități rapide de a pierde în greutate, puteți contacta rețete populare. Controlul greutății a fost relevant încă din cele mai vechi timpuri. Așadar, este foarte posibil să alegeți compoziții sigure și eficiente, care vor ajuta la scăparea excesului de greutate.
Experții insistă că este mai bine să combini mai multe moduri de a pierde în greutate. Mai ales când corpul funcționează, greutatea a trecut mult peste normă. Este recomandat să elaborați un program de pierdere în greutate, principiile nutriției adecvate, fără a uita de antrenament.
Ceea ce nu trebuie uitat, stabilindu -vă un obiectiv nobil - este vorba despre propria sănătate. Este mai bine să nu includeți puncte din program care provoacă îndoieli: dacă organismul va face rău, indiferent cum doriți să pierdeți în greutate cât mai curând posibil.
Diete
Pentru a ignora dieta, va pierde rapid în greutate, nu va funcționa. În corp, totul funcționează simplu: caloriile care au sosit trebuie cheltuite, adică folosite ca „combustibil”. Excesele sunt depuse sub formă de pliuri de grăsime.
Cu toate acestea, este un lucru să slăbești cu ajutorul unei diete sănătoase și, complet diferit - să se limiteze nemilos în consumul de alimente, fără a avea grijă dacă organismul primește toate substanțele de care are nevoie de viață. Dietele dure cu care puteți pierde în greutate într -un timp record, acesta este un șoc real pentru toate organele și sistemele.
Este păcat că rezultatul unei astfel de pierderi în greutate nu este de obicei păstrat de mult timp. Revenirea rapidă a greutății este explicată logic și simplă. Corpul, șocat de o lipsă neașteptată de calorii, începe să „fie lacom”. În loc să le cheltuiască, încearcă să facă stocuri. Este mai bine să încercați să pierdeți în greutate prin ajustarea dietei și respectând următoarele principii:
- Aduceți porțiuni la normal fără a întinde stomacul;
- Are grijă de varietatea meniului: este important să mănânci o mulțime de legume și fructe, complementându -le cu alimente, cum ar fi carne și pește scăzut, cereale și lapte;
- Nu mâncați două ore înainte de a merge la culcare;
- Uitați de obiceiurile de gustare din mers, absorbite, neobservate în fața jetoanelor TV, semințe, nuci.
Uneori puteți exersa o dietă, stabilind obiectivul de a pierde rapid și ușor în greutate. Ar trebui să abandonați imediat metodele care sunt riscante pentru sănătate. Este posibil să se limiteze consumul de produse pentru o perioadă, dar nu să te aduci la epuizare în efortul de a pierde în greutate
Pe hrișcă și kefir
Aceasta este una dintre cele mai populare diete. Principiile sale sunt simple:
- Este necesar să mănânci o hrișcă aburită în timpul zilei, fără a -i limita cantitatea;
- Kefir, care poate fi beat în volumul unui litru;
- Cu siguranță ar trebui să bei mult pentru a slăbi: apă obișnuită sau ceai verde.
Hrișca este apreciată pentru valoarea sa nutritivă ridicată și are doar 110 kcal la 100 g de produs fiert. Ceea ce se poate confunda este monotonia dietei. Cu toate acestea, hrișca saturați organismul cu vitaminele și elementele necesare, iar kefirul susține activitatea tractului gastrointestinal. În practică, este într -adevăr posibil să aruncați un kilogram pe zi cu o astfel de dietă.
Pentru pierderea în greutate, trebuie să cumpărați o hrișcă întreagă, să o sortați și să o clătiți. Mai mult, boabele de hrișcă sunt înmuiate cu apă clocotită într -un raport de la 1 la 2 sau la 3. Consistența „terciului” finisată depinde de cantitatea de apă. Cui îi plac boabele crud, este mai bine să adăugați mai puțină apă clocotită.
Este cel mai convenabil să gătiți hrișca seara, căzând într -un termos și umplând cu apă caldă, apoi să o închideți strâns cu un capac. Dimineața, va fi gata o ofertă de mâncare pentru toată ziua. Dacă utilizați o tigaie convențională, aceasta trebuie să fie închisă cu un capac și să o înfășurați cu un prosop.
Cantitatea zilnică de terci nu este limitată, dar trebuie consumată în timpul zilei, împărțindu -se în porțiuni uniforme. Este important ca ultimul truc să fie cu cel mult 4-6 ore înainte de a merge la culcare.
Există doar mere în meniu
Luptătorii de fructe le va plăcea această metodă de a pierde în greutate. Dar trebuie subliniat faptul că există contraindicații: este imposibil să mănânci cu mere cu probleme cu tractul gastrointestinal. Aceste fructe au un conținut ridicat de acid.
Esența metodei este de a utiliza un număr mare de mere. Dar puteți slăbi în diferite moduri:
- Există doar fructe - 2 kg pe zi. Nici măcar nu poți bea!
- Mănâncă un măr cu o jumătate de pahar de kefir. Și așa mâncați în timpul zilei, făcând intervalul între mese - 2 ore.
- Pregătiți 1,5 kg de fructe și 2 litri de apă pentru o zi. Aici trebuie să vă mențineți.
Adesea repetarea unei astfel de descărcări nu merită. Dar, cu o abordare rezonabilă, dieta Apple este chiar utilă, deoarece datorită abilităților urinare ale fructelor, toxinele sunt spălate cu o astfel de nutriție din organism. În același timp, este prevăzută aportul de vitamine, glucoză și fructoză, ceea ce dă un sentiment de sațietate.
Respingerea produselor dăunătoare
Dacă nu doriți să experimentați cu sănătatea, dar este foarte interesat de pierderea rapidă în greutate, merită să experimentați acest mod cel mai accesibil. După ce ați ajustat nutriția, scăpând de obiceiurile alimentare proaste, puteți observa cât de lent, dar încrezător topind centimetri pe părțile laterale. Și cel mai important lucru este că corpul va beneficia doar de acest lucru, „mulțumindu -vă” cu pielea împrospătată și fardul, strălucirea în ochi și o sănătate bună.
Pentru a slăbi acasă, fără rău și chiar cu beneficii, trebuie să vă reconsiderați dieta. Ar trebui să aibă un maxim de produse utile. Ar trebui să refuzi alimente atât de dăunătoare, dar seducătoare:
- prăjituri cu cremă, prăjituri, orice cofetărie cu umpluturi;
- Mâncăruri grase, prăjite, sărate, ascuțite, afumate;
- conservare;
- maioneză, sosuri, ketchups.
Revenind la un stil de viață sănătos, va trebui să uitați de gustări în restaurantele fast -food. Alcoolul și băuturile carbogazoase cad sub interdicție. În loc de zahăr, mierea trebuie folosită ca îndulcitor.
Este recomandabil să abandonați toate cele de mai sus, dacă doriți să pierdeți eficient în greutate acasă. Când nu există suficientă putere de voință sau nu posibilitatea, vă puteți permite puțin dăunător, dar numai dimineața! Într -un mod bun, merită să vă păstrați complet din ispite, declanșând obiectivul de a pierde în greutate. Deci, o atitudine sănătoasă față de alimente se va forma imperceptibil, iar produsele dăunătoare nu vor mai părea la fel de gustoase și seducătoare ca înainte.
Activitate fizică
Chiar dacă principiile nutriției adecvate au reușit să piardă rapid în greutate, acest lucru nu înseamnă că trebuie să uităm de activitatea fizică. Mai des, contemporanii se plâng că nu pot atinge numerele dorite la scară, ajustând dieta. Și acest lucru este explicat prin modul de viață hipodinamic.
La o lucrare de ședință, odihniți -vă în fața televizorului seara, în loc de o plimbare, metabolismul din corp încetinește. Și chiar dacă consumi la fel de multe calorii, cât este necesar cu o creștere și greutate specifică, în cel mai bun caz vor arde. Dar rezervele sub formă de grăsime vor rămâne neatinse.
Mai mult, puteți pierde în greutate cu sportul acasă și nu doar înscrierea într -un centru de fitness. Merită să alegeți un set de exerciții pentru pierderea rapidă în greutate, dar începând cu sarcini minime.
Puteți pierde în greutate cu sport cu plăcere și beneficii. Pentru că nu este necesar să repetați metodic exercițiul la exercițiu. Rezultate bune arată astfel de tipuri de clase active:
- alergare și mers pe jos;
- ciclism;
- înot.
Alergarea ajută la eliminarea greutății dacă reușiți să vă deplasați într -un ritm moderat timp de cel puțin o oră. Plimbarea dă rezultatul, cu condiția ca o persoană să meargă măsurată, respirând corect. De asemenea, trebuie să cheltuiți pe o astfel de lecție de la o oră, nu mai puțin.
Dacă doriți să reconstruiți metabolismul într -un timp scurt și să scăpați de centimetri suplimentari, cea mai corectă soluție va fi combinarea mai multor metode. De exemplu, de 2-3 ori pe săptămână efectuează exerciții pentru pierderea rapidă în greutate, completarea lor în alte zile prin alergare și mers pe jos, ciclism și alte metode de activitate fizică.
Tratamente spa, baie, saună
Iubitorii de sala de aburi au observat probabil cum, după fiecare vizită la baie, Balanta prezintă un număr mai mic. În medie, pentru o vizită în sala de aburi, puteți pierde aproximativ 4 kg. Cu toate acestea, trebuie realizat că apa este mai probabil să plece, astfel încât greutatea să revină în zilele următoare. Dar împreună cu lichidul, toxinele sunt spălate.
Baia este considerată destul de meritată una dintre cele mai eficiente și simple moduri cu care poți scăpa de kg suplimentar. Doar aburul ar trebui să fie corect dacă trebuie să slăbești rapid:
- Nu mergeți la sala de aburi cu stomacul plin;
- Nu vă umpleți stomacul imediat după procedurile de baie: puteți mânca un măr sau puteți bea un pahar de kefir;
- Luați cu tine o mătură sau o mătușă dură - efectul asupra pielii accelerează descompunerea celulelor grase.
Potatorii spa sunt evenimente plăcute cu care puteți pierde în greutate mai repede acasă. Cea mai simplă opțiune este ambalarea, ceea ce este mai bine să efectuați un curs de 10-14 sesiuni.
În primul rând, pielea trebuie să fie aburită și curățată cu un scrub, astfel încât substanțele active să pătrundă mai activ în straturile adânci. În continuare, se aplică o compoziție - un produs cosmetic sau un produs pregătit acasă. Având o masă provocată în zonele cu probleme, corpul este înfășurat în film de agățare și cu ceva cald, de exemplu, o eșarfă sau o eșarfă deasupra.
Timp de aproximativ o jumătate de oră vă puteți odihni în timp ce efectul de seră - fluxul de sânge și circulația limfatică sunt activate, lichidul stagnant este îndepărtat împreună cu toxine și toxine. Apoi rămâne să te grăbești în duș și să -ți aplici crema preferată pe piele.
Nu toate pierderea în greutate pot obține în mod independent un rezultat serios și îl pot rezolva. Este dificil să calculăm volumul de calorii, ținând cont de starea fizică reală, stilul de viață, fără a recurge la o consultație de specialitate. Adesea, oamenii au stabilit inițial o bară umflată - pierd excesul de greutate într -o săptămână, în timp ce trebuie să lucreze la ea timp de mai multe luni.
Pierderea efectivă în greutate sub controlul unui nutriționist este un proces măsurat care parcurge un mod scăzut pentru organism. Este greșit să afirmăm că un profesionist prescrie doar o dietă care ajută femeile să piardă rapid în greutate acasă. În schimb, se dezvoltă o dietă sănătoasă, care exclude daunele sănătății.
Schițele armonioase ale siluetei este un obiectiv în realizarea căreia diferite mijloace sunt bune. O abordare cuprinzătoare în a lucra la ei înșiși și a sfaturilor experților va ajuta să scapi rapid de kilograme în plus, fără a dăuna corpului.